As temperaturas extremas que estão atingindo grande parte do país chamam a atenção para o impacto que as ondas de calor causam no corpo humano, trazendo sintomas como mal-estar, fadiga, dor de cabeça, irritabilidade e indisposição. “Essa resposta do organismo frente às mudanças bruscas de temperatura chama-se estresse térmico e acontece quando o corpo não consegue se termorregular, ou seja, manter sua temperatura média, que seria em torno de 36,5ºC”, explica Silvana Vertematti, pediatra e médica do Esporte do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe), órgão vinculado à Secretaria de Gestão e Governo Digital (SGGD) do Onda de calor e alta temperatura exige cuidado e atenção redobrada Governo de São Paulo. A médica aponta que alguns grupos merecem mais atenção nessa situação, como as crianças e os idosos, pois são mais suscetíveis à vasodilatação no calor e podem apresentar dificuldade na regulação da temperatura do corpo. Nessas faixas etárias também é comum a falta de percepção de sede, havendo o risco de desidratação. Pessoas com problemas cardíacos também se encaixam nesse perfil e, caso a doença não esteja controlada, seu quadro pode evoluir para algo mais sério, como um infarto ou acidente vascular cerebral (AVC). Para evitar riscos à saúde, Silvana indica os seguintes cuidados:
- Mantenha-se hidratado
- Evite a exposição ao sol nos horários das altas temperaturas
- Não se exercite quando a temperatura estiver elevada
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas
- Faça refeições leves e de fácil digestão
- Inclua legumes, vegetais e frutas que contenham bastante água em sua composição, pois ajudam na hidratação.
- Evite alimentos que demandam muita energia para serem digeridos
- Use roupas frescas, de cores claras e tecidos respiráveis
O suor excessivo leva à perda de substâncias que são importantes para a manutenção do organismo, como sais e eletrólitos, podendo causar problemas renais. Bebidas geladas ajudam o corpo a se resfriar em situações de calor intenso, então são recomendadas.
O calor interno aumenta a vasodilatação, diminuindo ainda mais a pressão. Pessoas com a pressão baixa podem sentir tonturas e até desmaiar.
Prefira horários em que o calor não é tão intenso. Ao praticarmos exercícios temos uma produção muito intensa de calor e isso pode gerar grandes danos, principalmente em pessoas que possuem doenças desconhecidas.
Pois elas inibem a produção do hormônio antidiurético e ajudam na desidratação. Caso decida beber, faça a ingestão de água junto;
Como gorduras e carnes pesadas, porque geram mais calor ainda ao corpo.
É importante levar em consideração fatores associados à temperatura, como a umidade do ar e a velocidade do vento. A alta umidade em associação com a temperatura elevada aumenta a sensação de calor porque diminui a perda de calor interna, dificultando a troca com o ambiente, ou seja, você guarda esse calor e aumenta sua vasodilatação, diminuindo ainda mais a pressão. Já o calor junto com a baixa umidade do ar potencializa os quadros de rinite, bronquite e outras doenças relacionadas porque os poluentes não se dissipam do ambiente, sendo extremamente desconfortáveis.
Nos dias extremamente quentes, é melhor ficar em casa ou ir ao parque ou à praia? “Depende”, explica Silvana. “São muitas variáveis. Não adianta se refrescar na água e tomar sol ao meio-dia depois, ou então consumir cerveja e comer pastel, o corpo não irá reagir bem. É preciso evitar a exposição ao sol, pensar na hidratação e na alimentação. Com informação podemos fazer escolhas melhores para lidar com as altas temperaturas”, finaliza.
Onda de calor
As previsões indicam que a onda de calor continuará ao longo desta semana, se intensificando gradativamente e quebrando recordes especialmente no Centro- Oeste e no Sudeste do Brasil. As máximas vão se manter entre 40°C e 45°C e serão as mais altas de 2023.
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